快收下這5個(gè)讓你更健康的健康指南

一個(gè)人的身體是否健康長壽

一些身體健康指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷

當(dāng)各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值

那么健康長壽的幾率便會(huì)越大

別著急！

各科醫(yī)生分享了5個(gè)讓你更健康的指標(biāo)

咱們這就去了解一下！

PART01握力越好，心臟越健康

握力標(biāo)準(zhǔn)：握力體重指數(shù)＞50。

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。

如何測試自己的握力：保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊，讀取握力計(jì)數(shù)值?？啥鄿y試兩次，取最好成績。

握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50，一般來說，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格。

PART02兩圍不超標(biāo)，疾病少來找

1.腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米。

2.頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米、女性<35厘米。

腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

如何測量：

1.腰圍：站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測量。

2.頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方，圍1圈進(jìn)行測量。

PART03尿酸不超標(biāo)，關(guān)節(jié)損害少

尿酸標(biāo)準(zhǔn)：男性＜420微摩爾/升、女性＜360微摩爾/升。

尿酸高常被稱為“第四高”，會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

PART043大指標(biāo)正常，慢病遠(yuǎn)離你
血壓標(biāo)準(zhǔn)

收縮壓＜130毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱。
血糖標(biāo)準(zhǔn)

空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升。
低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)

正常值為＜3.4毫摩爾/升。但是根據(jù)有沒有慢性病如冠心病、高血壓、糖尿病等，低密度脂蛋白有不同的目標(biāo)值。比如急性心肌梗死的患者，低密度脂蛋白的目標(biāo)值建議＜1.4 毫摩爾/升。

PART05肺活量高，器官活力好

肺活量標(biāo)準(zhǔn)：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，如果肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。