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【又逢高考】考生要自信 家長(zhǎng)要閉嘴
點(diǎn)擊次數(shù): 1450 信息來(lái)源： 作者: 編輯: 發(fā)布時(shí)間：2019/5/24 臨近高考，考生和家長(zhǎng)都進(jìn)入了緊張的備考狀態(tài)。在這個(gè)階段，心理抗壓能力不強(qiáng)的考生很容易受外界干擾，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、緊張、不安等負(fù)面情緒?！?/span>
學(xué)生按計(jì)劃復(fù)習(xí)，課間多運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)近三年的準(zhǔn)備，考生已基本完成知識(shí)的積累，現(xiàn)在的復(fù)習(xí)就是“反芻”，是讓考生把以前的知識(shí)進(jìn)行串聯(lián)、總結(jié)，以加強(qiáng)記憶提高靈活運(yùn)用的能力。在這個(gè)階段，不少考生都會(huì)產(chǎn)生焦慮不安等負(fù)面情緒，如果調(diào)整得當(dāng)，不會(huì)影響考試。但一些自我調(diào)節(jié)能力較差的考生，往往會(huì)將這些情緒擴(kuò)大，進(jìn)而對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。
自信大于能力，是否自信對(duì)于高考成績(jī)好壞有直接關(guān)系?？忌徑饨箲]的最好辦法是緊跟老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏進(jìn)行復(fù)習(xí)，或自己制訂詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)計(jì)劃安排到每分甚至每秒，并嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，這樣就能夠有效緩解自己的焦慮情緒?！ ?br/> 在緊張的學(xué)習(xí)時(shí)間以外，考生應(yīng)積極進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)心情，減輕心理壓力?！ ?/div>
家長(zhǎng)只照顧飲食，不過(guò)問(wèn)學(xué)習(xí)
家長(zhǎng)望子成龍望女成鳳的心情可以理解，但面臨高考，考生的心態(tài)對(duì)高考中的正常發(fā)揮非常重要，家長(zhǎng)若首先焦慮緊張起來(lái)，一定會(huì)把這些負(fù)面情緒傳遞給考生，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生壓力增大，影響復(fù)習(xí)和將來(lái)的考場(chǎng)發(fā)揮。
面臨高考，家長(zhǎng)們能給考生提供的最大幫助是“閉嘴”。個(gè)別家庭為了讓孩子好好復(fù)習(xí)，要求家庭成員走路、說(shuō)話小心翼翼、悄無(wú)聲息，這些改變家庭常態(tài)氛圍的做法，不僅不利于考生正常復(fù)習(xí)，還會(huì)在無(wú)形中增加孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。醫(yī)生建議家長(zhǎng)，不要把注意力集中在孩子高考問(wèn)題上，即使發(fā)現(xiàn)考生成績(jī)有所下降，也要懷顆平常心，讓家庭擁有正常的生活狀態(tài)，這才是對(duì)考生最大的支持。
高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)備考對(duì)孩子的腦力損耗增大，家長(zhǎng)可以通過(guò)調(diào)整飲食為孩子備考助力。家長(zhǎng)可以制定一些營(yíng)養(yǎng)食譜，幫助考生補(bǔ)充體力和腦力。至于孩子的學(xué)習(xí)情況，建議家長(zhǎng)不要過(guò)問(wèn)。
平時(shí)怎么吃現(xiàn)在就怎么吃
高考期間，孩子該吃什么不該吃什么，要不要變換食譜，相信這是很多考生家長(zhǎng)都關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)此，孩子平時(shí)怎么吃，高考期間就怎么吃，除非有非常不合理的飲食習(xí)慣則要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但應(yīng)謹(jǐn)記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物，或更換食譜，以免孩子出現(xiàn)過(guò)敏、腸胃不適等現(xiàn)象。
高考期間，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現(xiàn)消化不良，血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。最好不要喝飲料，渴了就喝白開水，家長(zhǎng)在孩子出門考試前，可準(zhǔn)備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。另外，午休時(shí)盡量讓孩子休息至少半個(gè)小時(shí)，以保證下午頭腦清晰，注意力集中。
端午節(jié)前后，南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì)影響胃口；部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對(duì)此，專家建議，家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等。
23點(diǎn)入睡最佳
面臨高考，很多考生免不了“壓力山大”，總想抓緊考前一絲一毫的時(shí)間復(fù)習(xí)鞏固。但是，這樣一來(lái)，睡眠的時(shí)間不免會(huì)受到侵占，更有一些考生出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠問(wèn)題?？忌议L(zhǎng)看在眼里急在心上，甚至想要用”鎮(zhèn)靜劑”、“安眠藥”來(lái)解決問(wèn)題。對(duì)此，考生首先要正確地認(rèn)識(shí)自己，不要把個(gè)人目標(biāo)定的過(guò)高，一定要保持一顆平常心。建議考生，不管學(xué)習(xí)有多緊張，最好在11點(diǎn)前入睡，保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)免疫細(xì)胞更新時(shí)期，如果不休息，容易造成免疫力下降。如果實(shí)在緊張睡不著，不妨在睡前鍛煉身體，或者聽舒緩的音樂(lè)。
每位獲得優(yōu)異成績(jī)的考生背后，都有一個(gè)時(shí)常與班主任積極溝通的家長(zhǎng)。家長(zhǎng)與班主任的溝通十分必要，家長(zhǎng)如果真想了解孩子的情況，可以通過(guò)電話直接和班主任溝通?！ ?br/> 此外，孩子在家中若有異常表現(xiàn)，家長(zhǎng)也不要直接批評(píng)孩子，以免孩子產(chǎn)生逆反、挫折、自暴自棄等心理。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)首先將情況反映給班主任，班主任會(huì)結(jié)合考生在學(xué)校的情況，采取合適的方法與學(xué)生進(jìn)行溝通以了解問(wèn)題，并幫助考生解決問(wèn)題。
每位獲得優(yōu)異成績(jī)的考生背后，都有一個(gè)時(shí)常與班主任積極溝通的家長(zhǎng)。家長(zhǎng)與班主任的溝通十分必要，家長(zhǎng)如果真想了解孩子的情況，可以通過(guò)電話直接和班主任溝通?！ ?br/> 此外，孩子在家中若有異常表現(xiàn)，家長(zhǎng)也不要直接批評(píng)孩子，以免孩子產(chǎn)生逆反、挫折、自暴自棄等心理。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)首先將情況反映給班主任，班主任會(huì)結(jié)合考生在學(xué)校的情況，采取合適的方法與學(xué)生進(jìn)行溝通以了解問(wèn)題，并幫助考生解決問(wèn)題。
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