每逢佳節(jié)胖三斤？避免伢兒“寒假胖”，改掉這幾個(gè)習(xí)慣很重要！

假期到來，家長們紛紛感嘆：“神獸在家難管??！”

說到孩子們假期吃些什么......

“炸雞、薯?xiàng)l、火鍋、奶茶!”這或許道出了許多小朋友們的心聲。

而家長們可能會(huì)這樣想：“囡囡期末復(fù)習(xí)太辛苦了，人都瘦了，放假了一定要好好補(bǔ)補(bǔ)，雞鴨魚肉都買上?！?/span>

但是，這樣吃到寒假結(jié)束，到孩子們返校的時(shí)候，恐怕有不少會(huì)長胖好幾斤。

杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)兒科副主任中醫(yī)師連俊蘭呼吁：“要向‘寒假胖’ say no！”為此，她列出了適合小朋友們的假期飲食建議

01合理飲食
1.保證食物多樣、谷物為主：三餐要有充足的谷類食物，包括米面、適量粗糧及薯類食物；谷物粗細(xì)搭配，如大米與全谷物稻米（糙米）、雜糧（燕麥、小米、玉米等），以及雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆等）搭配；薯類食物（山芋、山藥、土豆等）蒸熟后即可食用，或者炒菜，搭配肉類或蔬菜烹飪。
2.多吃蔬菜，適量水果：盡量選擇應(yīng)季的新鮮蔬菜及水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上，包括深綠色（如菠菜、油菜、西藍(lán)花等），紅色/橘色（如西紅柿、胡蘿卜等）和紫紅色（如紫甘藍(lán)、紅莧菜等）；水果性屬?zèng)觯m量吃水果，避免過多傷脾陽。
3.魚、禽、蛋、瘦肉應(yīng)適量：首選魚、蝦等水產(chǎn)品，有豐富不飽和脂肪酸，幫助孩子大腦發(fā)育；禽類（雞、鴨）脂肪含量低，選擇優(yōu)于畜肉；畜肉（豬、牛、羊）脂肪含量高，應(yīng)選擇瘦肉；少吃或不吃煙熏、油炸、腌制肉類。
4.零食適當(dāng)吃：連醫(yī)生特別提示，合理烹飪、少調(diào)料、少油炸，清淡飲食習(xí)慣要從小養(yǎng)成！ 

02飲食安全不能忘

對(duì)孩子來說，飲食物的衛(wèi)生尤其重要，無論在家還是外出就餐，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

★ 餐具要消毒，飯前便后及時(shí)洗手；
★ 不隨便食用野菜、野果，水果蔬菜類要洗凈；
★ 變質(zhì)腐爛食物要及時(shí)處理，不食用隔夜菜；
★ 食物要燒熟、煮透，涼拌菜放久了盡量不要吃；
★ 小朋友在活動(dòng)時(shí)，家長避免投喂花生、糖豆、果凍等零食，不要引逗正在進(jìn)食的孩子；
★ 對(duì)于不會(huì)挑魚刺的小朋友，家長務(wù)必要將魚刺挑好再給孩子吃；
★ 購買食材注意觀察食材保質(zhì)期、生產(chǎn)廠家，包裝是否完整，有無鼓包現(xiàn)象。

03三餐定時(shí)，勿暴飲暴食

假期睡懶覺，早餐連著午餐一起吃這種現(xiàn)象很常見，但是連醫(yī)生不贊成這種做法。她建議：三餐要規(guī)律，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，早餐盡量多樣化，適量攝入富含蛋白質(zhì)食物。

古人云：若要小兒安，三分饑與寒。正餐不宜過飽，再好吃的食物也應(yīng)當(dāng)克制，七八分飽即可。晚上8點(diǎn)之后就不要再進(jìn)食了。

小朋友若是出現(xiàn)以下幾種癥狀，就可能是有食積了，家長們就應(yīng)當(dāng)注意飲食要清淡幾天了：

1.平素胃納正常，突然出現(xiàn)吃不多或者不想吃，口氣重，舌苔厚的情況。
2.肚子脹痛不舒服，嘔吐反酸。
3.夜晚睡眠不踏實(shí)，翻來翻去不易入睡或者睡中易醒。
4.排氣臭，大便難解，大便夾有不消化食物或氣味特別臭。
5.手腳心發(fā)熱。
如出現(xiàn)以上癥狀，可用山楂南瓜小米粥進(jìn)行食療：

備料：山楂20g洗凈切小塊，南瓜適量切薄塊。小米、干百合洗凈泡開。山楂煮水備用。
做法：1、冷水未開時(shí)加入小米2、煮沸后加入南瓜小塊，3、加入山楂水，改小火煲15分鐘即可。
功效：山楂酸甜消食，南瓜開胃促消化，小米健脾養(yǎng)胃。適用于脾胃虛弱夾有食積者。

04從現(xiàn)在起，改掉壞習(xí)慣！
①家中存放過多零食。孩子不能自控，零食吃多了，飯點(diǎn)到了也就吃不下飯，嚴(yán)重者會(huì)造成營養(yǎng)不良。
②邊吃邊玩，吃飯時(shí)間延長。等下頓飯時(shí)間到了，孩子還不餓，就會(huì)不乖乖吃飯。
③家長催著孩子吃飯吃快點(diǎn)。這樣會(huì)讓孩子對(duì)此產(chǎn)生不愉快的經(jīng)歷，因而排斥吃飯。
④家長以利誘的方式讓孩子吃飯。久而久之，會(huì)讓孩子以“吃飯”這件事當(dāng)做交換條件，造成錯(cuò)誤的價(jià)值觀。

除了飲食，睡眠和運(yùn)動(dòng)也與兒童健康的生長發(fā)育密切相關(guān)這三個(gè)環(huán)節(jié)沒有管理好會(huì)影響兒童身高增長還容易體重增加導(dǎo)致肥胖。
假期如何管理孩子睡眠和運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長激素分泌，促長高，有利于兒童增強(qiáng)抵抗力，也有助于兒童心理健康。

維生素D能調(diào)節(jié)人體內(nèi)鈣和磷的代謝，促進(jìn)骨骼生長，主要由陽光對(duì)皮膚的照射生成，多參加戶外運(yùn)動(dòng)可以讓孩子的骨骼更強(qiáng)壯。

這個(gè)季節(jié)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議選擇在下午15~16點(diǎn)，這時(shí)人體處于相對(duì)低血糖狀態(tài)，有助于生長激素的分泌，加上運(yùn)動(dòng)的疊加效應(yīng)，有助孩子長高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長最好在45~60分鐘，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)孩子年齡大小選擇，跳繩、打籃球、慢跑、跳舞等皆可。跳繩是最方便、最有效的助長高運(yùn)動(dòng)，推薦每天跳繩。肥胖兒童可選擇爬山、爬樓梯、游泳、快走等項(xiàng)目。

注意，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

睡眠篇

兒童身高的增長與生長激素密切相關(guān)，夜間22~24點(diǎn)的時(shí)間段是生長激素的分泌高峰。

兒童早睡有助于生長激素分泌，有助于身高的增長。白天運(yùn)動(dòng)有助于孩子早睡并進(jìn)入深睡眠，但睡前不要讓孩子玩刺激性的游戲，不要觀看刺激性的影像。
可以讓孩子睡前泡個(gè)熱水腳，洗個(gè)溫水澡，聽聽輕音樂，幫助孩子進(jìn)入深睡眠。

醫(yī)生特別提醒各位家長飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠三者是兒童健康成長的關(guān)鍵互為影響，互為制約，缺一不可。假期里幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣不僅能使身心健康成長更可以讓孩子終生獲益！