萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…

年輕人對(duì)自己熬夜是心知肚明的

早上對(duì)于熬夜的態(tài)度是堅(jiān)決的

晚上對(duì)于熬夜的態(tài)度也是堅(jiān)決的

可有人說(shuō)，早起比熬夜更可怕

真的是這樣嗎？

到底是早睡早起好？還是晚睡晚起好？

一起往下看看吧~

早起、熬夜會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些危害？

良好的睡眠是保障身心健康的一個(gè)關(guān)鍵因素。大家都知道，熬夜對(duì)身體不好，早睡早起身體好。事實(shí)上，早起和過(guò)早起床是不同的概念。

過(guò)早起床和熬夜一樣，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。急性睡眠剝奪會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。

而長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，同時(shí)患上消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

早起比熬夜更可怕？

在大家的認(rèn)知里可能普遍都認(rèn)為，早起比熬夜健康一些。但是，據(jù)美國(guó)開(kāi)展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺(jué)時(shí)間都是4小時(shí)，23:00~3:00睡覺(jué)的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00~7:00睡覺(jué)的志愿者狀態(tài)糟糕。過(guò)早起床的危害不亞于熬夜。

注意，這種早起是指那些睡眠時(shí)間不足的人，這主要可能是因?yàn)檫^(guò)早起床的人睡眠中斷往往是突然的。

后半夜非快速眼動(dòng)睡眠會(huì)大大減少，主要為快速眼動(dòng)睡眠。睡眠的突然中斷導(dǎo)致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒，表現(xiàn)為起床時(shí)昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識(shí)混亂。

睡眠剝奪還會(huì)加重睡眠慣性帶來(lái)的不適感。同時(shí)，過(guò)早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高。眾所周知，皮質(zhì)醇是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙。因此，過(guò)早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質(zhì)醇使人對(duì)外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

由于過(guò)早起床，白天較長(zhǎng)，午餐和午休的時(shí)間也相對(duì)較短，更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會(huì)更早躺下，這樣會(huì)出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。

早睡早起好，還是晚睡晚起好？

每個(gè)人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，有喜歡做早起的“早起鳥(niǎo)”。這主要取決于基因、生活和工作習(xí)慣。

晚睡與多種疾病有關(guān)，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。晚睡還會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。大多數(shù)人不能做到時(shí)間自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

此外，晚睡可能會(huì)導(dǎo)致睡眠晝夜節(jié)律紊亂。夜間電子屏幕的藍(lán)光會(huì)影響褪黑激素的分泌，長(zhǎng)期熬夜會(huì)形成睡眠晝夜節(jié)律時(shí)相延遲。相反，早起有很多好處。早起可以去運(yùn)動(dòng)健身，可以給自己準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個(gè)好的計(jì)劃。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。人作為自然界的一部分，其睡眠節(jié)律一定要和晝夜節(jié)律保持一致，否則，身體可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
睡前如何助眠？

要想睡得好，就得從改變睡前習(xí)慣和睡眠環(huán)境開(kāi)始：

睡前1小時(shí)，避免觀看會(huì)讓自己興奮的內(nèi)容。

睡前2小時(shí)，避免進(jìn)食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感。

睡前3小時(shí)，盡量不要進(jìn)行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮。

睡覺(jué)前，可以先做好準(zhǔn)備：提前2小時(shí)調(diào)暗燈光，拉上窗簾，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。

有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線(xiàn)的影響。