經(jīng)常感覺乏力、無精打采？可能是你吃的不對…

你是否一年四季總感覺疲乏無力、打不起精神呢？

現(xiàn)如今，“累”成為很多人掛在嘴邊的高頻詞匯而這可不僅僅是工作繁重、沒有休息好所致其實(shí)不少食物也在起著“推波助瀾”的作用。

7種食物，可能讓你越吃越累

愛吃甜食

甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會(huì)被人體消化吸收進(jìn)入血液。當(dāng)血糖濃度升高時(shí)，胰島素的分泌就會(huì)增多，而高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。

另外，甜食吃得太多，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，如果任其發(fā)展，脂肪不斷堆積，就會(huì)引起超重和肥胖，增加臟器的代謝負(fù)擔(dān)。當(dāng)人體一直處于超重和肥胖的狀態(tài)時(shí)，也可能會(huì)加劇疲勞感。對于添加糖，建議健康成年人每人每天的攝入量不超過25克。

咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。

也就是說，咖啡因攝入過多，會(huì)在一定程度上使得神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松，若是不能很好地調(diào)節(jié)，時(shí)間久了，人的疲憊感也就加重了。

酒

酒精會(huì)使大腦處于異常活躍的狀態(tài)，即使是少量飲用也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，使人陷入疲憊的怪圈。

主食不足

主食富含淀粉，在進(jìn)入消化道后，會(huì)被分解成葡萄糖，進(jìn)而被機(jī)體吸收利用。一旦攝入不足，就難以維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致熱量“入不敷出”，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、沒精神的情況。

此外，主食中的粗糧一族是Ｂ族維生素的一大主要來源，它們和身體能量代謝有著直接關(guān)系。當(dāng)攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體能量代謝異常，人體細(xì)胞和各組織缺乏“燃料”，表現(xiàn)出疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。

所以，每頓飯都要吃適量的主食，比如一個(gè)拳頭大小的饅頭或米飯。且盡量要粗細(xì)搭配，精米白面與燕麥、花蕓豆、紅豆等粗糧搭配食用。

不吃紅肉

紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，其中富含鐵元素，它是人體合成血紅蛋白的必需物質(zhì)。

因此，長期不吃紅肉、只吃素食，容易鐵攝入不足。鐵是合成血紅蛋白的重要物質(zhì)，鐵攝入不足會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白的合成減少而發(fā)生缺鐵性貧血。如果沒有足夠的血紅蛋白不能為機(jī)體組織送去充分的氧氣，就會(huì)表現(xiàn)出疲勞、乏力等情況。

健康成年人適量攝入畜禽肉類，每次攝入量為50~75克，少吃肥肉和煙熏肉。烹飪?nèi)馐硶r(shí)，盡量采用清燉、蒸煮的方式。

吃得太油膩

當(dāng)大量脂肪進(jìn)入小腸時(shí)，會(huì)導(dǎo)致小腸分泌的膽囊收縮素增加，進(jìn)而促進(jìn)睡意。建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天烹調(diào)用油的攝入量最好不超過25~30克。每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。

喝水少

喝水不足也會(huì)帶來疲勞感。盡管我們一直在普及“健康人群每天應(yīng)該喝1500毫升左右的水”的知識(shí)，但是能做到的人還是少數(shù)，有的人甚至一天只喝一杯水。
人體的能量代謝和機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水，如果體內(nèi)缺水超過身體總水量的2% ，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。健康人群建議平時(shí)每隔2小時(shí)就主動(dòng)喝白開水，小口慢飲。

這樣吃，疲勞一掃而光。

腦子太累不夠用，吃點(diǎn)堅(jiān)果、深海魚

一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神、心緒不安老想發(fā)脾氣……這些表現(xiàn)都可能是大腦要“罷工”的前兆。平時(shí)不妨吃點(diǎn)堅(jiān)果和深海魚。

堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。

深海魚中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的生長發(fā)育以及修復(fù)。

需要提醒的是，堅(jiān)果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內(nèi)；深海魚最好清蒸，少放油鹽，每周2~3次。

眼睛干澀、視力模糊，記得常吃藍(lán)莓

眼中多血絲、黑眼圈明顯、視物模糊、眼睛總感干澀……這都是眼睛處于疲勞狀態(tài)的表現(xiàn)，這時(shí)不妨每天吃一點(diǎn)藍(lán)莓。

據(jù)研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍(lán)莓的花青素含量排名第一。花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強(qiáng)視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助于預(yù)防白內(nèi)障；另外，花青素能抑制感光細(xì)胞的凋亡，保護(hù)視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的發(fā)生可能。

感覺心累，吃點(diǎn)紅豆

有人會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等癥狀，而且特別愛嘆氣，有時(shí)還出現(xiàn)心悸，但檢查卻沒有異常。有時(shí)候，這不是真正的心臟病，而是心臟疲勞、植物神經(jīng)功能紊亂引起的血壓忽高忽低。此類人群可以將紅豆加入日常膳食。另外，紅豆富含鉀、鎂、鋅、硒等微量元素和B族維生素，其對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。

需要注意的是，紅豆的外皮比較厚，食用前可以先浸泡或者蒸煮，讓它稍軟后再熬粥或隨大米做成紅豆飯。