全國(guó)高血壓日 | 這個(gè)最少得到控制的慢性病，在生活中怎么應(yīng)對(duì)？

今天是全國(guó)高血壓日，

2022年“全國(guó)高血壓日”的

宣傳主題是：

“血壓要知曉，降壓要達(dá)標(biāo)”

高血壓是全球也是我國(guó)患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經(jīng)有了高血壓，得到有效的控制和治療的人就更少了。

如果放任高血壓發(fā)展，它就會(huì)變成“沉默的殺手”。伴隨著高血壓的而來(lái)的心力衰竭、尿毒癥、視力模糊，甚至?xí)苯訉?dǎo)致死亡的腦出血等，都會(huì)嚴(yán)重威脅我們的健康。

雖然高血壓危害很大，但我們可以通過(guò)健康的生活方式把血壓控制在一個(gè)安全的范圍內(nèi)：

做好血壓的自我管理，

控制好高血壓危險(xiǎn)因素，

健康幸福與您相伴。。

知曉高血壓
01血壓超標(biāo)要關(guān)注

1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開(kāi)始生活方式干預(yù)和藥物治療。

2.血壓超過(guò)130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能帶來(lái)心腦腎的危害，建議開(kāi)始生活方式干預(yù)。

控制高血壓
02健康生活方式來(lái)控壓

通過(guò)健康生活方式預(yù)防控制高血壓的關(guān)鍵，可以總結(jié)為一句話：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。

1.限制鈉鹽攝入：

鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。建議每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5g。

“減鹽”宣傳核心信息：

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

2.減輕體重：

超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4.戒煙戒酒：

吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

5保持心理平衡：

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

治療高血壓
03堅(jiān)持控壓，降壓要達(dá)標(biāo)

1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。

2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

從日常生活做起，

控好血壓，穩(wěn)住幸福，

才能遠(yuǎn)離疾病威脅，

享受美麗人生。